[size=9][size=9][size=16]
بسم الله الرحمن الرحيم


نصائح للحصول على قوام جميل




*سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

*التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

*الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل
الظهر بمسند الكرسي.

*إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك

بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع

مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

*ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك

بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

*عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة

الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

*تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

*تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

*ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

*أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

*الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان[/size]

[/size][/size][/size]