منتديات صبايا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات صبايا

منتدى صبايا
 
بوابتنا..~الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
مسابقات المنتدى                         اعلانات الادارة
     

شاطر | 
 

 نصائح للحصول على قوام جميل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقه البنفسج
~~{مصممــ/هـ}ـ~~
~~{مصممــ/هـ}ـ~~


°o.O (شخصيتك الكرتونية المفضلة) O.o° :
°o.O (شعار المنتدى) O.o° :
°o.O (الـ ام ام اس) O.o° :
°o.O (وسام البنوته) O.o° :
°o.O (جنسك) O.o° : انثى °o.O (برجك) O.o° : الجوزاء °o.O (مشاركاتي) O.o° : 79
°o.O (نقاطي في المنتدى) O.o° : 31113
°o.O (سمعتي في المنتدى) O.o° : 0
°o.O (عيد ميلادي) O.o° : 01/06/1989
°o.O (يوم ميلادي في المنتدى) O.o° : 31/05/2009
°o.O (عمري) O.o° : 28
°o.O (مكاني) O.o° °o.O (مكاني) O.o° : الخليل
°o.O (وظيفتي) O.o° : كوافيرة
°o.O (مزاجي) O.o° : حــــزن

مُساهمةموضوع: نصائح للحصول على قوام جميل   الجمعة ديسمبر 11, 2009 9:57 pm

[size=16][size=18]

[size=9][size=9][size=16]
بسم الله الرحمن الرحيم


نصائح للحصول على قوام جميل





*سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

*التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

*الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل
الظهر بمسند الكرسي.

*إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك

بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع

مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

*ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك

بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

*عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة

الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

*تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

*تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

*ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

*أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

*الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان
[/size]


[/size]
[/size]
[/size]

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للحصول على قوام جميل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صبايا :: ًًالقسم العامًًً :: ًًالطب والصحهـًًً-
انتقل الى: